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LAREDO, TX. – La longevidad es un tema que a todos interesa. Principalmente cuando está pisando los 60´s de su vida.
Nuestra realidad debe tener una guía integral, deberá estar dividida.
En conversación con mi amigo el ex Juez del Condado de Webb Mercurio Martínez, Jr. Nos referimos a la longevidad. Después de pasar por un accidente ahora practica yoga.
“Me siento bien, me proporciona fortaleza”, me comentó al otro lado de la línea Martínez. “Dos veces a la semana me sumo a esta tarea revitalizadora”
Bueno, lo primero es aceptar el envejecimiento, es algo natural que será parte del bienestar.
Se recomienda mantener vínculos con familiares, amistades, porque la soledad es el mayor riesgo de la vejez, aunque no para todos.
Debe sumarse en pasatiempos, aportar propósitos y alegría.
Recientemente leí un artículo en New York Times donde el Dr. Peter Attia, refleja la longevidad, que escribió Nina Agrawal.
En la última década de nuestras vidas, muchos de nosotros ya padecemos de mala salud. Pero Peter Attia, médico e influyente en materia de longevidad, no cree que tenga por qué ser así.
Attia sostiene que podemos empezar a prepararnos ahora para nuestros últimos años de vida.
En el Festival Well de The New York Times celebrado el miércoles, Attia dijo que la manera de aumentar tus probabilidades de disfrutar al máximo de esa década era “ser muy reflexivo sobre cóm
o prepararte para ella”.
Attia dijo que hablaba con sus pacientes sobre entrenarse para “un decatlón centenario”. La idea consiste en hacer una lista de las 10 actividades o movimientos físicos más importantes —y más difíciles— que quieres ser capaz de hacer en la última década de tu vida.
Para él, estas incluyen poder caminar con facilidad, conducir un auto de carreras (Attia es un ávido aficionado a la Fórmula 1) y sentarse en el suelo para jugar con los niños sin necesitar ayuda para volver a levantarse.
Para muchos de sus pacientes, dijo, el sexo, el baile y la vida independiente suelen ocupar los primeros puestos de la lista. “Ser capaz de bailar es en realidad una tarea física y cognitiva muy complicada a medida que se envejece”, dijo Attia.
Dependiendo de su punto de partida, dijo, las personas de 40 años pueden necesitar hacer ciertos tipos de entrenamiento ahora —ejercicios de salto, por ejemplo, o actividades de fomento del equilibrio— para poder seguir bailando a los 80.
Muchos hábitos de salud ampliamente recomendados, como hacer ejercicio a menudo, comer bien, dormir lo suficiente y controlar la salud emocional, pueden ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de decatlón y disfrutar de su última década.
Pero puede ser difícil hacer todo eso en una vida ajetreada, reconoció. Para dar prioridad a las actividades que aportarán mayores beneficios, dijo, “haz un balance de cómo te va en cada una de esas cosas”.
Es probable que una persona que duerme solo cinco horas por noche obtenga el mayor beneficio si lo aumenta a siete horas por noche. Pasar de no hacer ejercicio a ejercitarse 90 minutos a la semana, añadió, podría reducir significativamente el riesgo de muerte de una persona.
“Hay muy pocas cosas que se puedan señalar que tendrán mucho efecto”, dijo. “Considerando que alguien hace ejercicio siete horas a la semana, pasar nueve horas semanales tiene un beneficio adicional muy pequeño”.
Attia hizo hincapié en los beneficios del entrenamiento de fuerza o resistencia con peso, que dijo que era tan importante como el ejercicio cardiovascular o aeróbico. Destacó su importancia para las mujeres en particular. El cuerpo de las mujeres produce menos estrógeno con la edad, lo que las hace más susceptibles a la osteoporosis, las lesiones y, a la larga, la muerte.
No solo este tipo de entrenamiento puede reducir el riesgo de muerte en etapas posteriores de la vida, dijo, sino que también puede mejorar tu calidad de vida.
“Es decir, ¿alguna vez has conocido a una persona al final de su vida que dijera: ‘Dios, ojalá hubiera tenido menos músculo, ojalá no hubiera sido tan fuerte’?”. preguntó Attia.
“Supone una diferencia enorme”, añadió.
Nina Agrawal es reportera de salud del Times.